التخطي إلى المحتوى

وسائل التخلص من الأرق وقلة النوم، قلة النوم تؤثر على نمط الحياة، لهذا نلاحظ أن ليلة واحدة من دون ساعات نوم كافية تسبب الخمول وقلة التركيز في اليوم التالي ،لو كنت تلاحظ تكرار المشكلة. فعليك عدم أخذ الحبوب المنومة ، لأن الطب البديل يوفر لك حلول طبيعية بديلة.

وسائل التخلص من الأرق وقلة النوم

لقد وجدت الدراسات الكثير من الفوائد الصحية للنوم، من جانب تنقية الدم وتوفير التوازن الهرموني ، بالإضافة إلي التوازن العقلي. ويمكن أن تؤدي قلة النوم وخصوصا نوم الليل المضطرب والأرق لعواقب صحية كثيرة ، حيث تسبب عدم توازن آليات وأنظمة الجسم.

أسباب الأرق وقلة النوم

ليس من السهل تشخيص سبب قلة النوم ، لأن هناك أسباب كثيرة، وأعراض تؤثر على النوم وانضباط النوم ، مثال المشكلات الفسيولوجية، والعقلية، والعصبية. وهناك أسباب أكثر انتشارا لقلة النوم مثل الإجهاد العاطفي ، وتناول بعض الأدوية ، ووجود أمراض ، وأعراض انسحاب المواد المسببة للإدمان، والمؤثرات الخارجية والمتغيرات، مثال المراتب الحديثة والمنازل الجديدة وغيرها.

لذلك يجب علينا ألا تهمل قلة النوم ، حيث يؤدي اضطراب النوم إلا مشكلات كبيرة، حيث تؤثر على كافة مجالات الحياة، مثل القيادة، والشغل، والحياة الأسرية.

علاج الأرق وقلة النوم

  • يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بمعدل مرتان في الأسبوع على أقل تقدير.
  • الحد من استهلاك القهوة والكافيين بصورة مفرطة.
  • القيام بالتأمل والاسترخاء ليلا لمدة خمس دقائق مع التنفس العميق قبل الذهاب للسرير يساهم في علاج المشكلة.
  • يجب تناول مكملات غذائية على مدار اليوم مثال فيتامين (ب) وفيتامين (ج) ، وفي الليل نتناول مشروب عشبي مهدئ يساعد على الاسترخاء مثل البابونج.

كما يجب الامتناع عن النيكوتين والكافيين، وذلك بهدف المحافظة على النوم المتواصل ليلا ، ويجب المحافظة على الهدوء والسكينة، حيث يمكنك الاستماع إلي موسيقي هادئة قبل النوم، أو تصفح كتاب، والابتعاد عن الوسائل الإلكترونية قدر المستطاع قبل النوم بساعتين على الأقل ،لا يحب أبدا إهمال قلة النوم ، ويجب معالجتها بأسرع وقت حتى لا تسبب لنا مشاكل صحية وبدنية وخيمة.

التعليقات